Dünya çapında 7 milyon kişinin incelendiği araştırma, düzenli egzersizin erken ölüm riskini yaklaşık yüzde 40 oranında azalttığını ortaya koydu.
Dünya çapında 7 milyon kişiyi kapsayan 85 çalışmanın yer aldığı yeni bir meta-analiz, kalp ve solunum hızını artıran egzersizleri düzenli olarak yapmanın tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini yüzde 40’a kadar azaltabileceğini ortaya koydu.
Avustralya’nın Brisbane kentindeki Queensland Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu’nda kıdemli öğretim görevlisi ve çalışmanın ortak yazarı Gregore Mielke “Fiziksel aktivite, uzun vadeli sağlık için daha önce düşündüğümüzden daha da önemli olabilir” dedi.
Brisbane Üniversitesi’nden halk sağlığı doktora öğrencisi Ruyi Yu egzersizlere başlamak için yaşın önemli olmadığını, bunun ileri yaşlarda da yaşam sürelerini uzatabileceğini söyledi.
British Journal of Sports Medicine‘de yayınlanan araştırmaya göre fiziksel aktiviteyi artırmanın olumlu etkisi genellikle yaşlı yetişkinlerde daha güçlü. Yetişkinlerde birden fazla sağlık sorunuyla karşılaşma olasılıkları daha yüksek fakat araştırmaya göre egzersiz riski yüzde 10 ila 15 arası azaltıyor.
Mielke şöyle konuştu:
“Bu, erken yetişkinlikten itibaren fiziksel aktivite üzerine şimdiye kadar yapılmış en kapsamlı analiz. Fiziksel olarak aktif olmaya başlamak için asla geç olmadığını ve yetişkinliğin herhangi bir noktasında başlamanın daha uzun ve sağlıklı bir hayata yol açabileceğini gösteriyor.
Bu çalışmayı farklı kılan şey zaman içinde birden fazla noktada fiziksel aktiviteyi izleyen araştırmaları incelemesi. Bu, aktif kalma, daha sonra aktif olma veya aktiviteyi bırakma gibi uzun vadeli kalıpları ve bu kalıpların ölüm riskini nasıl etkilediğini incelememizi sağladı.”
Kalbin en iyi dostu
Egzersiz yönergeleri ülkeden ülkeye farklılık gösterse de meta-analiz Dünya Sağlık Örgütü’nün önerilerini uyguladı: Hafta boyunca en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta veya 75 ila 150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite.
Çalışma çok az veya hiç fiziksel aktivite yapmayan kişilere kıyasla, daha çok egzersiz yapanların kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığının yaklaşık yüzde 40 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Kanser riskiyse yüzde 25 azaldı.
Yu, şunu dedi: “İnsanlar, haftada en az 300 dakika orta düzeyde egzersiz yaptığında yaşam süresinde büyük kazanımlar oluyor. Bundan fazlasını yapmak uzun ömür için çok fazla ek fayda sağlamıyor gibi.”
Araştırmaya göre hiç egzersiz yapmıyorken düzenli yapmaya başlayanlarda erken ölüm riski yüzde 22 düştü. Ne yazık ki egzersiz yapmayı bırakanların uzun ömürlülük ivmesini kaybettiği saptandı.
Yu bunla ilgili şöyle konuştu: “Bu sonuç ilginç çünkü önemli bir soruyu gündeme getiriyor: İnsanlar aktif olmayı bıraktıklarında geçmişteki fiziksel aktivitelerin faydaları devam eder mi? Bunun için kesinlikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.”
