Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin stresi azalttığını, morali yükselttiğini ve depresyon ile kaygı bozukluğu riskini düşürdüğünü gösteriyor.
Enerji düşüklüğü sıklıkla strese verilen bir tepki. Ve bu semptom fiziksel aktiviteyle ortadan kaldırılabilir.
BBC’nin derlediği insanların iyi hissetmesini sağlayacak beş egzersiz önerisi şunlar:
1-Aerobik (Kardiyo) egzersiz
Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek ve yüzmek, depresyon ve kaygı bozukluğu semptomlarını hafifletiyor. 15 dakika koşmak ya da bir saat tempolu yürümek kardiyovasküler (kalp ve damar) sağlığınızı koruyor.
Araştırmalara göre 20 ila 30 dakikalık aerobik egzersizlerin saatler süren sakinleştirici bir etkisi var.
Egzersizler olumsuz düşüncelere odaklanmaktan uzaklaştırıyor ve kan şekerinizi yükseltip, bağışıklık sistemini bozan stres hormonu (kortizol) seviyesini düşürüyor.
Ayrıca doğal ağrı kesici ve moral yükselten endorfinin üretimini sağlıyor.
2-Ağırlık çalışmaları
Ağırlık kaldırmak, depresyon belirtilerini azaltıyor, kendine güveni artırıyor, metabolik sağlığı, duruşu koruyup aynı zamanda strese karşı dayanıklılığı geliştiriyor.
Fiziksel aktivite, ruh halini düzenleyen ve rahatlamayı teşvik eden serotonin düzeyini de artırıyor.
Bunları ara ara yoğun bir şekilde yapmaktansa, düzenli yapmak ruh sağlığı konusunda faydalı olabilir.
3-Yoga ve akıl-beden çalışmaları
Yoga ile ‘tai chi’, rahatlamak ve stres azaltmak konusunda işe yarayabilir.
Haftada iki ya da üç kere 60 ila 90 dakika bu tür egzersizler yapmak sakinleştiriyor ve kişilerde kontrol duygularını geliştiriyor.
4-Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
Haftada 75 dakikalık yoğun aktivite, 150 dakikalık orta yoğunluklu çalışmaya bazen tercih edilebilir. Bu yöntem sayesinde daha az antrenman yaparak daha çok verim alınabilir. Bu ezgersiz türü, verimliliği nedeniyle popüler oldu.
5-Günlük hareketler
Merdiven çıkmak, yürümek ya da ev işleri gibi basit şeyler, genel günlük aktivitenizi artırıyor. En az 15 dakikalık yüksek yoğunluklu antrenman ya da bir saatlik düşük yoğunluklu çalışma depresyon riskini azaltıyor.
Çalışırken ayakta durmak, aralarda esneme hareketleri yapmak ya da araba kullanmak yerine yürümek gibi yaşamınızda yapacağınız küçük değişiklikler de günlük hareket oranınızı arttırmanızı sağlayabilir.
